分享私人教练健身房减肥攻略

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准备

1、合适基数稍大的MM(120-150斤);

2、需要短期内达到标准体重的MM;

3、训练强度比较大,怕苦的别来了;我就直接写了——

·朋友年龄:25

身高:164

体重:150斤

计划时间:1个月

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·运动计划:

星期一

50分钟跑步(跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间,跑步机上有速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步)

胸 肱三头 肱二头 大腿(器械锻炼,不懂就拿着运动计划问教练哪一个器械是针对什么的;一组做16个以上,重量不要太重或太轻)

做好后跑步50分钟(同上,下同)

星期二

50分钟跑步

腰部 腹部 背部 小腿

做好后跑步50分钟

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星期三

1小时跑步

操课上两节

星期四

50分钟跑步

肩部加三角肌 肱二头 腹部

做好后跑步50分钟

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星期五

50分钟跑步

胸 肱三头 大腿

做好后跑步50分钟

星期六

50分钟跑步

腹部 腰部 背部

做好后跑步50分钟

周日休息。

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·饮食安排:

早:全麦切片面包2片+200毫升左右的豆浆(或粥一碗+豆腐乳1块;或香蕉1根都可以)

中:米饭1两

冬瓜1两

菜油1勺半 绿色蔬菜类1两和肉类一起烧

晚饭和午饭差不多

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·多吃些维生素B2的食物(如胡萝卜或维生素胶囊)

·以后要保持的话就不用这么辛苦了,一个星期3次练一次1个小时半就OK。

·鞋子一定要是跑步鞋,最好穿长袖和长裤这样能更好的出汗

·去的时候带上饮料,佳得乐、脉动之类的(最好喝饮料,这么大强度的训练怕你血糖低,再个饭也要吃,理由一样,怕身体跟不上。你自己酌情加减)。

·我问了他一下已经很瘦的人腰不够细怎么变细,他说腹外斜肌没有锻炼就不会细,多做转腰运动,可以去做菩拉提

跑步不要在1个半小时以上,就不在减脂肪了,开始减肌肉了,这里不是叫肌肉型肥胖的去运动1小时以上哈,别搞错。

·如果容易水肿的MM,就用吃水果来代替喝水。我看喜庆说减肥的经过是这样的,她155好象,最重120斤,去健身房1个月,早10点-下午3点,早上起来吃点水果,训练中途很少喝水,晚上回来吃点水果,135吃点菜,1个月瘦到80斤,后来一直保持,就是现在看到的喜庆,小姑娘身材很好。

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